อาหารที่ควรกิน ก่อนเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย

อาหารที่ควรกิน ก่อนเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย

อาหารที่ควรกิน ก่อนเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย

            ก่อนเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย การดูแลตนเองด้วยอาหารการกิน ที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายก่อนเริ่มลงสู่สนามจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากต้องการปั่นจักรยานในระยะทางไกล อาหารการกินจะกลายเป็นของมีค่าโดยทันที

นั่นเป็นเพราะว่า ในขณะปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นระยะทางใกล ๆ จะทำให้ร่างกายของผู้นั้นสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่องและเป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บด้วย ซึ่งเมนูอาหารการกินดังต่อไปนี้ สามารถเข้ามาช่วยในส่วนนี้ได้

ดื่มชาดำ หรือชาเขียว ก่อนเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัย Rutgers พบว่า ก่อนปั่นจักรยานออกำลังกาย หากดื่มชาหรือชาเขียวเข้าไป จะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายลงได้ อีกทั้งยังช่วยพื้นคืนสภาพของร่างกายที่สึกหรอก จากการปั่นจักยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทีมนักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำนะนำว่า ทั้งก่อนและหลังการปั่นจักรยาน ควรเลือกดื่มชาหรือกาแฟ จะเหมาะสมที่สุด

คาร์โบไฮเดรต สารอาหารจำเป็นของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

“คาร์โบไฮเดรต” คือสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคน รวมถึงคนที่ชอบการปั่นจักรยานออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เนื่องจากสรรพคุณของคาร์โบไฮเดรต จะแปรเปลี่ยนไปเป็นพลังงานในการปั่นจักรยานนั่นเอง ในวงการนักปั่นมักจะเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “คาร์โบโหลด”

สำหรับสูตรคำนวณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ ก่อนปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้น มีดังนี้ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม = 0.45 ปอนด์ นำมา คูณกับ 3-5 กิโลกรัม ก็จะทำให้ทราบถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรต ที่ควรบริโภคในหนึ่งวัน

น้ำนมถั่วเหลือง และน้ำเต้าหู้ ช่วยให้ปั่นจักรยานออกกำลังกายได้นานขึ้น

น้ำมนมถั่วเหลืองและน้ำเต้าหู้นั้น สามารถช่วยปั่นจักรยานออกกำลังกายได้นานขึ้น มีระยะทางที่ไกลกว่าเดิมมากขึ้นได้ เนื่องจาก “กรดอะมิโนโซ่กิ่ง” ที่พบได้มากในถั่วเหลือง มีส่วนสำคัญที่ช่วยหยุดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการปั่นเป็นระยะทางใกล ๆ

นอกจากนี้ ยังช่วยลดการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานออกกำลังกายได้อีกด้วย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไว้ว่า “นมถั่วเหลืองที่มีส่วนผสมของช็อคโกแลต ถือเป็นเครื่องดื่มที่สามารถช่วยให้ร่างกายของนักปั่นจักรยานฟื้นฟูตัวเองจากการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว”

You May Also Like

About the Author: thaifamilylink